老年养生

均衡营养，饮食有节老年饮食需注重质而非量，推荐“地中海饮食”模式：多吃全谷物、蔬果、豆类，适量鱼类、禽肉，使用橄榄油，少量红肉，关键细节：每天摄入20克坚果，增加粗粮比例至主食1/3，烹饪方式以蒸煮为主，注意补充钙（奶制品）、维生素D（日照+鱼类）和优质蛋白（豆制品），适度运动，量力而行将运动融入日…